تقوية المناعة بشكل طبيعي - النباتات التي تعزز جهاز المناعة


بقلم: إيمي جرانت

لقرون ، اعتمد الناس على الأعشاب والنباتات الأخرى في علاج الحالات الطبية وتعزيز المناعة بشكل طبيعي. النباتات العشبية التي تعزز جهاز المناعة تحفز نشاط الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. تعد معززات المناعة الطبيعية أداة مهمة في حربنا الحالية ضد عدوى فيروس كورونا. تستخدم المضادات الحيوية لقتل البكتيريا وليس الفيروسات.

حول تقوية المناعة بشكل طبيعي

يعتمد أكثر من 80٪ من سكان الأرض على النباتات التي تزيد من المناعة وتعزز الشفاء. جهاز المناعة هو أحد أكثر الأنظمة المعقدة داخل جسم الإنسان. يساعد في الحفاظ على صحتك من خلال معالجة الفيروسات والبكتيريا والخلايا غير الطبيعية ، كل ذلك مع التمييز بين أنسجتك الصحية ومسببات الأمراض الغازية.

تساعد النباتات التي تعزز جهاز المناعة بشكل طبيعي في الحفاظ على صحتك. مفتاح استخدام هذه النباتات هو الوقاية. دور النباتات التي تزيد من المناعة هو دعم وتقوية جهاز المناعة الطبيعي في الجسم.

معززات المناعة الطبيعية

لماذا يجب أن تكون معززات المناعة الطبيعية مهمة ضد فيروس كورونا؟ حسنًا ، كما ذكرنا ، فإن للمضادات الحيوية مكانها ولكنها تستخدم ضد البكتيريا وليس الفيروسات. ما تفعله معززات المناعة الطبيعية هو دعم جهاز المناعة ، لذلك عندما تضطر إلى مواجهة فيروس ، يمكن أن تحزم لكمة.

إشنسا نبات يستخدم منذ فترة طويلة لتقوية المناعة ، وخاصة التهابات الجهاز التنفسي العلوي ويقصر بشكل فعال مدتها وشدتها. كما أن له خصائص مضادة للميكروبات وينظم الالتهاب. يجب استخدامه يوميًا خلال موسم البرد والإنفلونزا.

Elder مشتق من البلسان ويحتوي على proanthocyanadins. تعمل مضادات الميكروبات هذه أيضًا على تعزيز الجهاز المناعي بينما تحمي الفلافونيدات الغنية بمضادات الأكسدة الخلايا وتحارب الغزاة. مثل إشنسا ، تم استخدام المسنين لعلاج أعراض الأنفلونزا لمئات السنين. يجب تناول المسنين في غضون 24 ساعة من ظهور أول أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا.

تشمل النباتات الأخرى التي تزيد من المناعة استراغالوس والجينسنغ ، وكلاهما يعزز مقاومة العدوى ويبطئ نمو الورم. نباتات الألوفيرا ، ونبتة سانت جون ، وعرق الكبرياء أيضًا التي ثبت أنها تعزز المناعة.

الثوم نبات آخر يعزز جهاز المناعة. يحتوي على الأليسين والأجوين وثيوسلفينات التي تساعد على منع العدوى ومكافحتها. تاريخيًا ، استخدم الثوم أيضًا لعلاج الالتهابات الفطرية وتطهير الجروح. أفضل طريقة للحصول على فوائد الثوم هو تناوله نيئًا ، والذي قد يكون شهيًا جدًا للبعض. أضف الثوم النيء إلى صلصة البيستو أو غيره من الصلصات وفي صوص الخبز المنزلي لجني فوائده.

يُقال إن أعشاب الطهي الأخرى التي تقوي جهاز المناعة هي الزعتر والأوريجانو ، ومن المعروف أن فطر الشيتاك والفلفل الحار يزيدان المناعة أيضًا.

تم آخر تحديث لهذه المقالة في

اقرأ المزيد عن نصائح ومعلومات البستنة


نباتات تعزيز المناعة

نبات الأفعى زيلانيكا (14 سم)

نبات الحبيب الأخضر المعلق

نبات الثعبان Laurentii (17 سم)

نبات الأفعى "Fernwood Mikado" (10 سم)

ثعبان نبات Laurentii (14 سم)

نبات الحبيب الأخضر (12 سم)

فيلوديندرون إمبريال جرين

أذن الفيل الكبيرة `` Lauterbachiana '' (19 سم)

مخمل كالاتيا كبير جدا

جولدن بوثوس (19 سم) مع موس القطب

فيلوديندرون الامبراطوري الأحمر

نخيل ذيل السمكة كبير جدًا

فيلوديندرون الهروب الضيق

كبير جدا فيليوديندرون الامبراطوري الأحمر

بوثوس ذهبي (24 سم) مع قطب موس

يحتاج أخصائيو الرعاية الصحية ومسؤولو المستشفيات إلى التفكير في استخدام النباتات والزهور لتحسين بيئات الشفاء للمرضى.

البحث عن النباتات والمناعة

في أعقاب Covid-19 ، نفكر جميعًا في طرق لتعزيز صحتنا المناعية. إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الإجهاد واتباع نظام غذائي جيد ، يمكن أن تساعدك إضافة النباتات إلى بيئتك على البقاء على المسار الصحيح.

تدعم النباتات جهاز المناعة بثلاث طرق رئيسية: تحسين صحة الجهاز التنفسي ، وتسريع أوقات التعافي وزيادة NK (الخلايا القاتلة الطبيعية) في الجسم.

كن شخصًا نباتيًا واحصل على خصم 10٪ على طلبك الأول

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على أخبار نادي بلوم بوكس ​​والعروض ونصائح العناية بالنباتات


أغذية تعزيز المناعة

هناك بعض الأطعمة المعززة للمناعة ربما يكون لديك بالفعل في منزلك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن عندما تشعر بقليل من الطقس. إنها توابل دافئة يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على صحة الجسم القلوية. أستخدم كل هذه الأطعمة بانتظام لأنني أحب أن أكون بصحة جيدة وأشعر بالراحة ، وقد استفدت من هذه الأطعمة الصغيرة التي تضيفها. استخدم هذه الأطعمة عندما تريد القليل من الحماية ، إذا لم يكن لديك أي من الأطعمة القوية المعززة للمناعة في متناول اليد:

  • ثوم
  • زنجبيل
  • حريف
  • قرفة
  • كركم
  • بصلة
  • ليمون (عضوي معصور طازج)

هذه أطعمة وتوابل جيدة يمكنك إضافتها إلى أي طعام أو عصير أو شراب أو شوربة أخرى لتحافظ على شعورك بالراحة قدر الإمكان في المنزل.


النباتات التي تزيد من المناعة: تعرف على معززات المناعة الطبيعية - الحديقة

إذا كان هناك أي شيء تعلمناه من الأخبار الأخيرة ، فهو أن هناك الكثير من التهديدات الصحية الخفية التي تنتظر في الأجنحة لرفع رؤوسهم القبيحة. في حين أنه من المستحيل التنبؤ بما هو قادم في الأفق ، أو التحكم في جميع الظروف التي قد تهيئك للمرض ، فهناك عامل رئيسي واحد يمكنك التحكم فيه: حالة نظام المناعة لديك.

يمكن لنظام المناعة القوي والصحي درء الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض قبل أن تترسخ وتسبب لك المرض، كما يقول الدكتور بيل راولز ، المدير الطبي لـ Vital Plan. وإذا حدث لك شيء ما ، فإن نظام المناعة القوي يمكن أن يقلل من شدة الأعراض أو يقصر مدتها.

الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل ليلة والسيطرة على التوتر يقطع شوطًا طويلاً نحو تعزيز المناعة ضد الفيروس. وكذلك البقاء نشطا. على سبيل المثال، عانى البالغون الذين مارسوا بعض التمارين الهوائية على الأقل خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع من عدد أيام المرض أقل بنسبة 43٪ خلال موسم البرد والإنفلونزا مقارنة بأولئك الذين كانوا في الغالب مستقرين ، وفقًا لدراسة أجريت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

لكن إحدى أهم الاستراتيجيات هي تحسين ما يدخل جسمك - كما هو الحال في ما تغذي جهاز المناعة لديك.

لماذا تعتبر النباتات حيوية لجهاز المناعة لديك

يقول الدكتور راولز: "إن تناول الطعام الرديء يدمر جهاز المناعة لديك ، ويجعلك عرضة للإصابة بالمرض ، ويهيئك لكثير من المشاكل". في الواقع ، نشرت إحدى الدراسات في مجلة العلوم الطبية الصينية التقليدية وجدت ذلك الأطفال الذين أبلغوا عن تناولهم نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة المصنعة وعالية السكر ومع الكثير من اللحوم وقليل من الخضروات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي المتكررة مقارنة بأولئك الذين تناولوا طعامًا صحيًا.

على الجانب الآخر ، تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية و زيادة تناولك للخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب والتوابل ومصادر البروتين النباتي مثل الفول والمكسرات يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك. بالنسبة للمبتدئين ، توفر النباتات الكثير من الألياف ، مما يساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك وتنظيف الجهاز الهضمي بانتظام من البكتيريا الضارة التي تتطلع إلى الحصول على موطئ قدم. وبالنظر إلى أن 70٪ من جهازك المناعي يتواجد في أمعائك ، فإن الميكروبيوم الصحي هو مفتاح البقاء بصحة جيدة بشكل عام ، كما يوضح الدكتور راولز.

الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الألياف يتمتعون أيضًا بوظيفة رئة أفضل من أولئك الذين لا يأكلون بنفس القدر ، وفقًا لتحليل ما يقرب من 2000 بالغ نُشر في حوليات الجمعية الأمريكية لأمراض الصدر. لكن قوة تعزيز المناعة للنباتات تتجاوز الألياف.

توفر الخضار والفواكه والأعشاب صيدلية حقيقية من المغذيات النباتية والمواد الكيميائية النباتية الطبيعية التي تعمل بشكل مباشر لدعم جهاز المناعة لديك حتى يتمكن من مقاومة الجراثيم بشكل أكثر فعالية.. في حين أنه لا يمكن لأحد أن يقول على وجه اليقين كيف تعمل المغذيات النباتية في النباتات ، يقول الدكتور راولز ، من المحتمل أنها تدعم التواصل بين أجزاء مختلفة من جهاز المناعة لديك.

"يجب أن تتواصل الخلايا المناعية بشكل جيد حتى يعمل نظامك بالكامل على النحو الأمثل ،" يقول الدكتور راولز. تعمل هذه الخلايا كمراسلين ، وترسل المعلومات ذهابًا وإيابًا التي تساعد الجسم على إرسال خلايا الدم البيضاء الصحيحة وإطلاق الاستجابة المناسبة للهجوم أو الغزاة.

مثل البشر ، يجب أن تتعامل النباتات أيضًا مع هجوم من الفيروسات والبكتيريا التي قد تكون ضارة. لكن الأمر المختلف هو كيف طوروا ما يسميه دكتور راولز الذكاء الطبيعي لمحاربتهم.

يقول: "لقد خلقت النباتات كل هذه المواد الكيميائية الداخلية التي تقاوم الميكروبات - ولديها قدرة فطرية على الاعتناء بأنفسها". صُنع جهاز المناعة لديك أيضًا للعناية بجسمك ، لكن المغذيات النباتية تمنحه يدًا. "عندما تأخذ الذكاء الطبيعي للنباتات والأعشاب ، فإنه يضيف إلى ذكاء جسمك الطبيعي.”

ستجني الثمار ببساطة عن طريق تناول الكثير من النباتات المختلفة ، ولكن بعض الأطعمة والمكملات العشبية مفيدة بشكل خاص في استهداف ودعم جهاز المناعة البشري. فيما يلي أهم 11 نباتًا وعشبًا لدعم المناعة حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة في موسم البرد والإنفلونزا.

11 نوعًا من الأطعمة والأعشاب لنظام المناعة الصحي

ثوم

يستخدم الثوم منذ فترة طويلة للفوائد العلاجية ، وهو معروف بقدرته على المساعدة في تحقيق التوازن بين الميكروبات الجيدة والسيئة في الميكروبيوم (مجموع جميع الميكروبات في جسمك). تظهر الأبحاث الأكثر حداثة يساعد الثوم أيضًا على تعزيز جهاز المناعة عن طريق تحفيز خلايا مناعية معينة وتنظيم إفراز السيتوكينات - المواد الكيميائية الطبيعية التي تنتجها الخلايا المناعية التي تساعد جهاز المناعة على التواصل والعمل.

في دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي نُشرت في التقدم في العلاج، أخذ المشاركون إما مكمل الثوم أو دواء وهمي لمدة 12 أسبوعًا من نوفمبر إلى فبراير. خلال ذلك الوقت، فقط حوالي ثلث الأشخاص في مجموعة الثوم أصيبوا بنزلات البرد ، في حين أن جميع مجموعة العلاج الوهمي تقريبًا أصيبوا بها. كان الأشخاص الذين يتناولون الدواء الوهمي أكثر عرضة للإصابة بأكثر من نزلة برد واحدة خلال فترة الثلاثة أشهر ، واستمرت أعراضهم لفترة أطول (5 أيام مقابل 1.5 لمجموعة الثوم).

لا يمكنك أن تخطئ في إضافة الثوم إلى الطعام ، خاصة في شكله الخام (جربه في السلطات وتوابل السلطة). لكنك ستحتاج إلى تناول ثلاث فصوص كبيرة يوميًا لتحقيق أقصى فائدة ، كما يقول الدكتور راولز ، لذا فإن تناول الثوم يعد رهانًا حكيمًا.

الفطر

بينما اعتمد ممارسو الطب البديل والطب الشرقي على الفطر للمساعدة في مكافحة المرض لعدة قرون ، بدأ الباحثون المعاصرون الآن في الكشف عن كيفية عمل المغذيات النباتية الرئيسية للفطريات - وخاصة بيتا جلوكان - على دعم جهاز المناعة.

بيتا جلوكان عبارة عن سكريات أو سكريات معقدة تعيش في جدران خلايا الفطر ، ويبدو أنها تعمل على المستقبلات المناعية وتنشط الخلايا المناعية المختلفةوفقا لورقة في مجلة أمراض الدم والأورام.

من بين أنواع الفطر التي قد تجدها في محل البقالة أو سوق المزارعين ، "أي شيء سيفي بالغرض" ، كما يقول الدكتور راولز. "لكن فطر شيتاكي ، ومايتاكي ، والمحار ، وعرف الأسد ، وفطر ذيل الديك الرومي يتمتع بأعلى الفوائد المناعية."

فطر قوي آخر: ريشي. تشير الدراسات الأولية يساعد فطر ريشي على تعديل جهاز المناعة عن طريق زيادة نشاط الخلايا المناعية وإنتاج السيتوكينات المعززة للتواصل، وفقًا لمراجعة بحثية في الطب التكاملي: مجلة الطبيب. ريشي هو منتج لن تجده في متاجر البقالة وسوف تحتاج إلى الحصول على شكل مكمل هدفه 350 ملغ يوميًا.

توت

يحتوي هذا التوت الحلو على مضادات أكسدة أكثر من جميع الفاكهة الأخرى التي يتم تناولها بشكل شائع ، بما في ذلك مستوى عالٍ من نوع واحد يعرف باسم الفلافونويد. وجدت مراجعة لـ 14 دراسة أجراها باحثون في نيوزيلندا ذلك تناول الفلافونويد ، سواء من خلال الطعام أو العصير أو المكملات الغذائية ، قلل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 33٪. مقارنة بالضوابط ، بالإضافة إلى خفض أيام المرض بنسبة 40٪.

نوع واحد من الفلافونويد على وجه الخصوص - الكيرسيتين ، الموجود بمستويات عالية في الفواكه الزرقاء الداكنة والحمراء - ثبت أن له خصائص قوية مضادة للفيروسات، حتى المساعدة في منع الفيروس من التكاثر وتقليل الحمل الفيروسي والتهاب الرئة.

تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكيرسيتين والفلافونويد الأخرى التفاح والبصل والشاي الأخضر (انظر أدناه لمعرفة المزيد عن فوائد الشاي الأخضر). للحصول على الشبع ، أضف التوت إلى العصائر ، وبرفيت الزبادي ، والحلويات ، وتناول وجبة خفيفة من التفاح ، وأضف البصل إلى السلطات والسندويشات ، واحتسِ الشاي الأخضر.

أندروغرافيس

على الرغم من أنه ليس نباتًا تأكله ، فقد تم استخدام هذا النبات الأصلي في الهند لعدة قرون لمجموعة واسعة من الفوائد ، بما في ذلك قدرته على دعم نظام المناعة الصحي. "بالنسبة للأمراض الفيروسية ، أود تصنيف andrographis كأحد أفضل النباتات المتاحة"، يقول الدكتور راولز. (يوصي بتناول 250 مجم إلى 500 مجم من andrographis يوميًا).

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن تناول الأندروجراف يساعد بشكل كبير في تقليل أعراض نزلات البرد. أفاد المرضى الذين يتناولون مستخلص أندروجرافيس راحة أكبر من إفرازات الأنف والتعب والتهاب الحلق والأرق بعد يومين فقط من أولئك الذين يتناولون دواءً وهميًا ، وفقًا لنتائج المجلة طب النبات. بعد أربعة أيام ، أبلغت مجموعة andrographis أيضًا عن انخفاض كبير في جميع الأعراض ، بما في ذلك السعال والصداع.

Skullcap الصينية

هذا النوع من النباتات المزهرة من عائلة النعناع يُعرف باسم عشب "المقاصة للحرارة" وإزالة البلغم في الطب الصيني التقليدي (TCM)، وهي ممارسة قديمة للوقاية من الأمراض المختلفة وعلاجها. تأتي سمعتها من آثارها المزعومة المضادة للالتهابات ومضادات الميكروبات.

على سبيل المثال ، في دراسة واحدة في مجلة علم الادوية الاثنية، يقترح الباحثون قلنسوة صينية يساعد في تقليل التعبير عن السيتوكينات المؤيدة للالتهابات التي تلعب دورًا أساسيًا في استجابتنا الالتهابية ومقاومة مسببات الأمراض. أظهرت أبحاث أخرى أن القلنسوة الصينية مفيدة في تثبيط نمو البكتيريا مثل هيليكوباكتر بيلوري والمكورات العنقودية سلبية المخثر ، وهي بكتيريا ستاف توجد عادة على الجلد.

للحصول على فوائد الدعم المناعي للقلنسوة الصينية ، يوصي الدكتور راولز بتناول 450 مجم مرة في اليوم. أو إذا كنت تشعر بالإرهاق أو أن جهازك المناعي يتعرض لضغط أكبر من المعتاد ، فقم بزيادة الكمية إلى 450 مجم مرتين يوميًا.

كورديسيبس

على الرغم من أن هذه الفطريات ليست "عشبًا" من الناحية الفنية ، إلا أنها تحظى بشعبية في الطب الصيني التقليدي لعلاج التعب والمرض وغير ذلك. ينمو بشكل طبيعي على ظهور أنواع معينة من اليرقات التي تعيش في جبال التبت ، وتاريخيًا ، تم حفظها لأمثال الأباطرة والملوك. في الآونة الأخيرة، أظهرت الأبحاث أن كورديسيبس يساعد في تعزيز المناعة ضد الأنفلونزا.

يوضح الدكتور راولز: "يقدم كورديسيبس خصائص تعديل المناعة ومقاومة أي نوع من الإجهاد". اكثر تحديدا، وهو يعمل عن طريق تحفيز الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) ونشاط البلاعم، وكذلك من خلال تعزيز المناعة الخلوية ، كما يوضح.

كما هو الحال مع قلنسوة الصينية ، يمكنك مضاعفة حصص كورديسيبس عندما تحتاج إلى تعزيز مناعي إضافي يتجاوز الدعم اليومي: ابدأ بـ 450 مجم مرة في اليوم ، ثم انتقل إلى 900 مجم يوميًا حسب الحاجة.

Knotweed اليابانية

هذا المواطن الياباني هو مصدر غني للريسفيراترول ، المركب الكيميائي في النبيذ الذي يمنح المشروبات البالغة سمعتها الصحية. بينما يُعرف ريسفيراترول على الأرجح بقدراته المضادة للأكسدة وخصائصه المعززة لصحة القلب ، يشير الدكتور راولز أيضًا إلى خصائصه المضادة للبكتيريا.

knotweed اليابانية قد يساعد في منع نمو البكتيريا "السيئة" في ميكروبيوم أمعائك - مرة أخرى ، حيث يوجد الجزء الأكبر من جهاز المناعة لديك - مع زيادة نمو بكتيريا الأمعاء "الجيدة" ، كما يوضح. يقترح الدكتور راولز تناول 400 مجم مرة أو مرتين يوميًا ، اعتمادًا على مستوى الدعم المناعي الذي تحتاجه.

زنجبيل

هذه النبتة الحارة تفعل أكثر من تهدئة الغثيان (وهي ميزة معروفة بها). يحتوي الزنجبيل على ما يقرب من اثني عشر مركبًا مضادًا للفيروسات ، بما في ذلك بعض المركبات التي يبدو أنها فعالة بشكل خاص ضد الفيروسات الشائعة المسببة لنزلات البردوفقا لورقة في المجلة الدولية لتطوير وبحوث الأدوية.

تم العثور على مقتطفات من كل من نبات الزنجبيل والجذر أيضًا لتكون فعالة جدًا ضد سلالتين ممرضتين من المكورات العنقودية ، وفقًا لدراسة أجريت في مجلة علم الأحياء الدقيقة ومضادات الميكروبات. توفر المكملات الجرعة الأكثر فعالية ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل لتذوق أطباق القلي السريع أو تناوله مخللًا أو تحضير بعض شاي الزنجبيل.

كركم

تم استخدام هذا التوابل الصفراء الزاهية الشائعة في المطبخ الهندي للأغراض الطبية على مر العصور. الكركمين ، أحد مركباته الرئيسية ، يمنحه لونه والكثير من قدرته على تعزيز المناعة.

تشير الأبحاث إلى أن الكركمين يساعد على تنشيط خلايا الدم البيضاء وتقليل تنظيم السيتوكينات المسببة للالتهابات. قد يساعد أيضًا في تعزيز استجابة الجسم المضاد ويظهر نشاط موازنة الميكروبيوم.

كما هو الحال مع الزنجبيل ، فإن تناول الأطعمة المتبل بالكركم طريقة رائعة لدمج النبات في نظامك الغذائي ، لكن المكملات الغذائية ستحقق أكبر قدر من الضجة ، كما يقول الدكتور راولز.

براعم البروكلي

تحتوي براعم نباتات البروكلي الصغيرة على مستويات عالية من المغذيات النباتية التي تسمى سلفورافان ، والتي يمكنك الحصول عليها أيضًا من القرنبيط وبراعم بروكسل والخضروات الصليبية الأخرى. أظهرت الأبحاث المبكرة ذلك يمكن أن يؤدي استهلاك البراعم إلى زيادة الإنزيمات المقاومة للالتهابات في الجهاز التنفسي العلوي.

في الآونة الأخيرة ، نشرت دراسة في المجلة بلوس واحد اقترح أن الأشخاص الذين شربوا مخفوقًا يوميًا يحتوي على براعم البروكلي الغنية بالسلفورافان حصلوا على دفعة ضد فيروس الأنفلونزا. لاحظ الباحثون عدة تغييرات في الخلايا المناعية للأشخاص بعد إعطاء لقاح الأنفلونزا الحية في أنفهم. في وقت لاحق ، أظهر أولئك الذين كانوا يشربون مخفوق براعم البروكلي مستويات أقل من فيروس الأنفلونزا في سوائل الأنف لديهم مقارنة بالأشخاص الذين شربوا مخفوقًا مع براعم البرسيم.

بينما تمتزج البراعم جيدًا في العصائر الخضراء والمخفوقات ، فإنها تقدم أيضًا إضافة لذيذة للسلطات.

الشاي الأسود والأخضر

إن احتساء كوب ساخن من الشاي أمر مريح دائمًا عندما تكون تحت الطقس ، ولكنه في الواقع قد يفعل أكثر من الحفاظ على دفئك. دراسة في المجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجدت ذلك يبدو أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأسود يوميًا يعزز الخلايا التائية (نوع من خلايا الدم البيضاء يلعب دورًا رئيسيًا في الاستجابة المناعية). بعد أسبوعين من شرب الشاي ، أنتجت الخلايا 10 مرات أكثر من الإنترفيرون ، وهي مادة كيميائية تحارب الفيروسات بنشاط وتساعد على منعها من التكاثر.

إذا كنت تفضل الشاي الأخضر ، فقد يساعدك ذلك أيضًا. جنبا إلى جنب مع الكيرسيتين (الفلافونويد المفيد في العنب البري) ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الثيانين ، وهو حمض أميني تظهر الأبحاث أنه قد يعمل مع البوليفينولات الأخرى لتعزيز نظام المناعة لديك.

إن جعل هذه الأطعمة والأعشاب جزءًا من روتينك اليومي - ليس فقط أثناء تفشي المرض ، ولكن دائمًا - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو دعم نظام مناعي قوي وصحي. لا تنس أن تضيف قدرًا وافرًا من النوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة الإجهاد ، واتباع نظام غذائي صحي شامل لتحسين فرصك في البقاء بصحة جيدة.

هل تبحث عن المزيد من نصائح العافية؟

انضم إلى النشرة الإخبارية الخاصة بنا للحصول على الأدوات والتعليم والمدخرات كل أسبوعين لتعزيز صحتك.

مراجع
1. نيمان ، ديفيد سي وآخرون. آل. "يتم تقليل عدوى الجهاز التنفسي العلوي في البالغين الذين يتمتعون بلياقة بدنية ونشاط." المجلة البريطانية للطب الرياضي. 2011 45:987–992.
2. Trompette، Aurélien et. آل. "الألياف الغذائية تمنح الحماية ضد الإنفلونزا من خلال تشكيل Ly6c - تكوين خلايا الدم أحادية الخلية ودوريات استقلاب الخلايا التائية CD8." حصانة, 2018 48 (5): 992
3. هانسون ، كورين وآخرون. آل. "العلاقة بين تناول الألياف الغذائية ووظيفة الرئة في المسوحات الوطنية لفحص الصحة والتغذية." حوليات الجمعية الأمريكية لأمراض الصدر. المجلد 13 ، العدد 5 ، الصفحات من 643 إلى 650 ، مايو 2016.
4. Josling ، P. "منع نزلات البرد الشائعة باستخدام مكمل الثوم: مسح مزدوج التعمية يتم التحكم فيه عن طريق العلاج الوهمي." التقدم في العلاج. 2001 يوليو - 18 أغسطس (4): 189-93.
5. فالفيردي ، ماريا إيلينا وآخرون. آل. "الفطر الصالح للأكل: تحسين صحة الإنسان وتعزيز جودة الحياة." المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة. 2015: 376387.
6. غوغنهايم ، ألينا ج. إلخ. "تعديل المناعة من خمسة أنواع رئيسية من الفطر: تطبيق على علم الأورام التكاملي." الطب التكاملي. 2014 13 فبراير (1): 32-44.
7. Somerville، Vaughan S. et. آل. "تأثير مركبات الفلافونويد على التهابات الجهاز التنفسي العلوي والوظيفة المناعية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي." التقدم في التغذية. 2016 7 مايو (3): 488-497.
8. كينكر ب ، كومستوك إيه تي ، ساجان يو إس "كيرسيتين: علاج واعد لنزلات البرد." مجلة الأمراض المعدية والطب الوقائي. 2014, 2:111.
9. Wagner، L. et. آل. "طب الأعشاب للسعال: مراجعة منهجية وتحليل تلوي." بحوث الطب التكميلي. 201522:359-368
10. كاسيريس ، د. آل. "استخدام قياسات المقياس التناظري البصري (VAS) لتقييم فعالية مستخلص Andrographis paniculata المعياري SHA-10 في الحد من أعراض نزلات البرد. دراسة عشوائية مزدوجة التعمية وهمي ". طب النبات. 1999 6 أكتوبر (4): 217-23.
11. كالرا ، م وآخرون. آل. "البرد والإنفلونزا: العلاج التقليدي مقابل العلاج النباتي والتغذوي." المجلة الدولية لتطوير وبحوث الأدوية. يناير-مارس 2011 ، المجلد. 3 ، العدد 1.
12. Sebiomo، A. et. آل. "دراسات مقارنة للتأثير المضاد للبكتيريا لبعض المضادات الحيوية والزنجبيل (Zingiber officinale) على نوعين من البكتيريا المسببة للأمراض." مجلة علم الأحياء الدقيقة ومضادات الميكروبات. المجلد 3 (1) ، الصفحات 18-22 ، يناير 2011.
13. Jagetia، GC and Aggarwal، BB. "تتبيل الجهاز المناعي بواسطة الكركمين." مجلة علم المناعة السريرية. 27 يناير (1): 19-35.
14. Izui ، Shusuke وآخرون. آل. "النشاط المضاد للبكتيريا للكركمين ضد بكتيريا اللثة." مجلة اللثة. يناير 2016 ، المجلد. 87 ، العدد 1 ، ص 83-90.
15. Bengmark، S. et al. "الصحة المشتقة من النباتات - آثار الكركم والكوركومينويد." Nutrición Hospitalaria. 200924(3):273-281
16. مولر ، لوريتا وآخرون. آل. "تأثير براعم البروكلي وفيروس الأنفلونزا الحية المضعف على الخلايا القاتلة الطبيعية في الدم المحيطي: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية." بلوس واحد. 2016 11(1)
17. ألان ، جي. مايكل وآرول ، بروس. "الوقاية من نزلات البرد وعلاجها: فهم الأدلة". CMAJ: مجلة الجمعية الطبية الكندية. 014 فبراير 18186 (3): 190-199.
18. كاماث ، أراتي ب. وآخرون. آل. "المستضدات الموجودة في مشروب الشاي وخلايا Vγ2V prime2 T البشرية الرئيسية في المختبر وفي الجسم الحي لاستجابات السيتوكينات المضادة للبكتيريا وغير الذاكرة." وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية. 2003 1300 مايو (10): 6009-6014.
19. Li، Chengjian et. آل. "L-Theanine يحسن المناعة عن طريق تغيير توازن السيتوكين TH2 / TH1 ، والناقلات العصبية للدماغ ، والتعبير عن Phospholipase C في قلوب الفئران." مراقب العلوم الطبية. 2016 22: 662–669.
20. رو ، كاليفورنيا وآخرون. آل. "تركيبة محددة من Camellia sinensis تمنع أعراض البرد والإنفلونزا وتعزز وظيفة خلايا دلتا التائية جاما: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها باستخدام الدواء الوهمي." مجلة الكلية الأمريكية للتغذية. 2007 26 أكتوبر (5): 445-52.
21. تشانغ ، تريد وآخرون. آل. "العلاقة بين العادات الغذائية وعدوى الجهاز التنفسي المتكررة عند الأطفال: دراسة حالة وضبط." مجلة العلوم الطبية الصينية التقليدية. (2015) 2, 105-110.


3. الأطعمة التي تساعد جهاز المناعة

هناك بعض الأطعمة النباتية التي من المهم جدًا تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى رفع مناعتك. تشمل هذه الأطعمة:

  1. ثوم يحتوي على مركبات مضادة للفيروسات تدعم الخلايا المناعية بشكل فعال لتعزيز عملها.
  2. زنجبيلهو مضاد للالتهابات يحدث بشكل طبيعي ومليء بالمواد الكيميائية النباتية التي تساعد في دعم جهاز المناعة.
  3. ميسو هو غذاء مخمر يكتسب البكتيريا المفيدة في العملية التي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء. كما أنه مصدر كبير للفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك والمواد المغذية التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة!
  4. كركملديه قدرات مضادة للالتهابات ويمكن أن يعزز استجابات الأجسام المضادة.
  5. جزرمعبأة مع الكاروتينات!
  6. التوت من جميع الأنواع محملة بالفلافونويد!


استغل قوة الزراعة العضوية والعلوم لمساعدتك على عيش حياة أكثر سعادة وصحة.

نحن قادرون على قبول مدفوعات بطاقات الخصم HSA و FSA.
* هذا المنتج ليس للاستخدام أو البيع للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. يجب استخدام هذا المنتج وفقًا للإرشادات الموضحة على الملصق فقط. لا ينبغي أن تستخدم إذا كنت حاملا أو مرضعا. استشر الطبيب قبل الاستخدام إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة أو كنت تستخدم الأدوية الموصوفة. يجب طلب نصيحة الطبيب قبل استخدام هذا المنتج وأي منتج غذائي تكميلي. جميع العلامات التجارية وحقوق التأليف والنشر هي ملك لأصحابها ولا ينتمون إلى هذا المنتج ولا يؤيدونه. لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه. لن تكون WAAYB LLC مسؤولة عن المطالبات الطبية المقدمة من شهادات العملاء. باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على اتباع سياسة الخصوصية وجميع الشروط والأحكام المطبوعة على هذا الموقع. باطلة حيث يحظرها القانون. تحتوي المنتجات على مركب THC بنسبة 0.3٪ أو أقل.


شاهد الفيديو: احصل على مناعة حديدية وتنظيف قوى للحلق و مقاومة الامراض فوريا ومن اول يوم


المقال السابق

مرض السبانخ العلوي المجعد: تعرف على فيروس أعلى البنجر المجعد في السبانخ

المقالة القادمة

حماية الورود في الشتاء: كيفية إصلاح أضرار الشتاء التي تلحق بالورود