ممارسة النشاط في الطبيعة: كيف تحافظ على صحتك ونشاطك في المنزل


بقلم: ليزلي غارنر ، معلمة الطفولة المبكرة

مع استمرار كل هذا التباعد الاجتماعي والحجر الصحي ، يجد معظمنا أنفسنا في المنزل كثيرًا هذه الأيام - العديد من العائلات لديها أطفال. إذن كيف تحافظ على صحتك ونشاطك أثناء البقاء في المنزل ، خاصة عندما يكون لديك أطفال يستهلكون الكثير من الطاقة؟ يمكنك توصيله بالبستنة ، بالطبع! استمر في القراءة للحصول على نصائح وأفكار حول كيفية الحفاظ على صحتك ونشاطك في المنزل - مع الأطفال.

الحصول على النشاط في الطبيعة

لا ينبغي أن يكون الحفاظ على نشاط الأطفال في المنزل أمرًا صعبًا. كن مبدعًا مع الألعاب الممتعة أو الأنشطة التعليمية لتعزيز الحركة الجسدية والربط بالبستنة أو الطبيعة.

فيما يلي بعض الأفكار حول تمارين وأنشطة الطبيعة لتبدأ بها:

  • اذهب في نزهة في الطبيعة. للقيام بهذا النشاط ، يمكنك ببساطة القيام بنزهة حول الفناء الخلفي الخاص بك ، أو من خلال الحي الخاص بك ، أو في حديقتك. تحدث عن الأشياء التي تراها تتعلق بالبستنة أو تلعب الطبيعة "أنا جاسوس". فكرة ممتعة أخرى تتماشى مع هذا هي صنع أساور من الطبيعة. ما عليك سوى أخذ بعض الشريط اللاصق ، وصنع سوارًا للالتفاف حول معصمك مع الجانب اللاصق للخارج ، وأثناء مسيرتك ، اجمع الأشياء لتلتصق بسوارك. يستمتع الأطفال الصغار بشكل خاص بهذا النشاط. يمكن أن يشمل ذلك لصق أشياء مثل الأغصان الصغيرة أو الأوراق أو الزهور أو حتى الأوساخ.
  • العب ألعاب الحديقة. أضف لمسة مرحة إلى الحديقة على الألعاب الكلاسيكية مثل "Duck، Duck، Goose". بدلاً من قول "بطة ، بطة ، أوزة" ، استخدم كلمات الحديقة. تشمل الأمثلة "البذور ، البذور ، البرعم" أو "النمو ، النمو ، الزهرة". هذه ليست فقط متعة ولكنها ستعزز الحركة الجسدية.
  • سباقات التتابع في الفناء الخلفي. إذا كان لديك عدة أطفال أو إذا كان أفراد الأسرة الآخرون يرغبون في المشاركة ، فاخض في سباق التتابع. طريقة واحدة يمكنك القيام بذلك هي استخدام عربات اليد والسباق لعربة اليد. يمكنك استخدام عربات اليد الحقيقية في الحديقة أو إذا كان لديك عدد كافٍ من أفراد الأسرة ، يمكن لشخص واحد أن يرفع أرجل الطفل أثناء الزحف بذراعيه.هذه طريقة جيدة لحرق بعض الطاقة الإضافية أثناء الاستمتاع.
  • إنشاء محطة حفر في الفناء الخلفي. قم بإعداد منطقة خارجية كمحطة حفر. يمكن للأطفال من جميع الأعمار ، حتى الكبار ، الاستمتاع بذلك ، حيث يمكن تكييفه ليلائم احتياجات أي عمر يستخدمه. في منطقة مليئة بالرمال أو التربة أو الأوساخ ، أضف بعض أدوات البستنة المناسبة للأطفال ، مثل المجارف والمجارف الصغيرة (أو الأشياء اليدوية المماثلة). يمكن أن تساعد هذه الأدوات في محاكاة المهارات التي يمكن استخدامها في الحديقة. بالطبع ، يمكن للأطفال الصغار فقط الحصول على هذه المنطقة للعب بينما يمكن للأطفال الأكبر سنًا والبالغين استخدام هذه المنطقة فعليًا للزراعة أو التخطيط للحديقة.
  • الرقص في الحديقة. ارقص كما لو كان لا أحد يشاهده (وإذا كان الأمر كذلك ، فهذا جيد أيضًا!) فكرة بسيطة للمساعدة في تعزيز الحركة البدنية في الهواء الطلق هي أخذ الموسيقى إلى الخارج والرقص في الفناء الخلفي. يمكنك ممارسة السباحة الحرة ، أو تشكيل أخاديد حديقتك الخاصة ، أو القيام برقصة فعلية ولكن الانتقال إلى الإيقاع! يمكنك أيضًا ابتكار طرق إبداعية للتحرك من خلال الجانب التعليمي. تتضمن بعض الأفكار رقص النحل وقفز الكريكيت. يمكنك التحدث عن أهمية التلقيح وكيف يلعب النحل دورًا في ذلك وتتحرك وترقص باستخدام الأنماط التي يتحرك بها النحل. اعرف ما إذا كان بإمكانك القفز لأبعد مسافة يمكن للصراصير أن تقفز 30 مرة ضعف طول جسمها. قم بقياس المسافة ، ضع عصا أو صخرة هناك ، ثم اقفز وانظر إلى أي مدى يمكنك القفز.
  • قم بإنشاء مسار عقبة. فكرة ممتعة أخرى هي إنشاء مسار عقبة. يمكن أن يكون هذا مختلفًا لكل عائلة. يمكنك الخروج بأي شيء تريده. ابحث عن عناصر الحديقة اليومية أو أشياء أخرى حول الفناء لتضمينها في الدورة التدريبية. يقتصر فقط على خيالك! مثال على ذلك يمكن أن يكون وضع سلم على الأرض وجعل الأطفال يتخطون الدرجات دون لمسهم ، أو دفع عربة يدوية أو عربة حديقة من نقطة إلى أخرى ، أو القفز أو الزحف عبر طوق ، أو الزحف أسفل طاولة النزهة ، أو الموازنة على قطعة من الخشب أو القفز فوق عصا ، والتوقف للقيام برمي كرة أو كيس حبوب ، وأكثر من ذلك بكثير! هذه أيضًا طريقة رائعة أخرى للحصول على الطاقة المتراكمة.
  • اليوغا في الحديقة. للحصول على طريقة أكثر استرخاءً للاستمرار في ممارسة النشاط البدني ، جرب يوجا الحديقة مع الأطفال. هذا نشاط آخر حيث يمكنك أن تكون مبدعًا وتخرج بأفكارك الخاصة. يمكن أن تتضمن بعض الأوضاع أشياء مثل التظاهر بأنك شجرة طويلة ، أو وضع الفراشة ، أو تقليد نمو بذور النبات ، أو وضعيات لتمثيل أنواع مختلفة من الطقس التي تساعد الحديقة على النمو. يمكنك الاتصال بالإنترنت وشراء الكتب أو البطاقات أو الملصقات مع وضعيات يوجا الحديقة المخصصة للأطفال. يمكنك أيضًا الحصول على أفكار وإنشاء بطاقاتك الخاصة لاستخدامها.

ربط الصحة الجيدة بالبستنة

كيف يمكنك دمج الصحة في هذه الدروس أيضًا؟ إحدى الطرق هي مناقشة الخيارات الغذائية الصحية وتحديد أي منها يمكن زراعته في الحديقة. يمكنك حتى اختيار عدد قليل لتنمو معًا في المنزل في حديقة العائلة.

يعد الخروج من المنزل مصدرًا جيدًا لفيتامين (د) ، لذا اجعل هؤلاء الأطفال في الهواء الطلق وامتصاص أشعة الشمس! بالطبع ، اتخذ الاحتياطات المناسبة مثل ارتداء قبعة الشمس ، واقي الشمس ، والحماية من البعوض. تذكر أيضًا أن تغسل يديك دائمًا بعد دخول المنزل ، والتعامل مع الأوساخ أو مخلوقات الحديقة ، وقبل الوجبات.

البستنة نشاط يحسن الصحة العقلية أيضًا. الرفاه العاطفي لا يقل أهمية عن الصحة البدنية ، لذلك لا يوجد سبب لعدم الخروج في الهواء الطلق ووضع هذه الأيدي في الأوساخ! يقال أيضًا أنه يعزز جهاز المناعة ومن لا يحتاج إلى ذلك الآن؟

تم آخر تحديث لهذه المقالة في

اقرأ المزيد عن البستنة لايف ستايل


اللعب في الهواء الطلق والأنشطة البدنية ضرورية لتربية طفلك. إنها أيضًا طريقة رائعة لقضاء الوقت معًا كعائلة. استكشف ، وقم ببناء ، وخلق ، وإلهام ، واستمتع ، واستمتع بمحتوى قلبك أثناء اللعب والمشاركة في العديد من الأنشطة الترفيهية والتفاعلية مع أطفالك.

مع استمرار بروتوكولات الصحة والحجر الصحي ، سيشعر أطفالك بالتأكيد بالملل من هواتفهم المحمولة وغيرها من الأدوات ويختارون أنشطة أكثر إثارة ، نأمل. يقوم الفناء الخلفي الصديق للأنشطة بالخدعة لتشجيع أطفالك على ترك هواتفهم الذكية وأجهزتهم اللوحية ووحدات تحكم الألعاب خلفهم للاستمتاع بساعات قليلة تحت أشعة الشمس.

فيما يلي ثلاث طرق بسيطة ومبتكرة يمكنك من خلالها محاولة الحصول على فناء خلفي ملائم للأنشطة ومثالي لأطفالك. دعهم يستمتعون بيوم بالخارج في الشمس إما للعب والاكتشاف بمفردهم ، أو قضاء بعض الوقت في جدولك المزدحم لقضاء موعد مع العائلة. دع خيالك يندمج مع هذه المفاهيم المختلفة في الفناء الخلفي.


هناك حاجة حقيقية للعب النشط في الهواء الطلق. الان اكثر من اي وقت. كلما زاد عدد الأنشطة الخارجية التي يمكنك تشجيعها وتسهيلها لأطفالك ، سيجنون المزيد من الفوائد الجسدية والعاطفية لمثل هذا اللعب. يعد إنشاء تجارب خارجية لجميع أفراد الأسرة مكانًا رائعًا للبدء!

هناك بالفعل الكثير من الطرق الممتعة والبسيطة والمبتكرة لمساعدة أطفالك على الخروج - تلك التي لا تكلف الكثير من المال أو الوقت أو التخطيط. نشارك 31 منهم أدناه. جرب واحدة اليوم!


بدون التعقيد بشكل مفرط ، فإن الهدف من التمرين مع الأطفال هو إبقاء الأشياء خفيفة وممتعة. لكي يتحرك الأطفال ، وللقيام بذلك عن طيب خاطر ، يجب أن يتم إغراءهم بالأنشطة الممتعة التي تجعلهم يبتسمون!

بالإضافة إلى ذلك ، لتقليل الضغط على الوالدين والقائمين على رعايتهم ، فإن استخدام معدات محدودة أو ما يدور في المنزل هو وسيلة مثالية لجعل أنشطة الحركة بسيطة قدر الإمكان.

فكرة النشاط رقم 1 - Zoofari (الأعمار 2-5)

المعدات اللازمة: بناء أو أي ورقة لوضع علامات على المحطات ، وعلامة للكتابة (يمكن للأطفال المساعدة إذا كان بإمكانهم الكتابة)

فكرة النشاط رقم 2 - التنقل بين الجزر (الأعمار 2-5)

المعدات اللازمة: بناء أو أي ورقة لوضع علامات على المحطات ، وعلامة للكتابة (يمكن للأطفال المساعدة إذا كان بإمكانهم الكتابة)


31 أنشطة لياقة للأطفال يمكنك القيام بها كعائلة

الإشتراك

يمكن أن يشعر التباعد الاجتماعي بالقليل من الخوف في بعض الأحيان. لحسن الحظ ، على الرغم من إغلاق العديد من المراكز الترفيهية ، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكن لعائلتك من خلالها ممارسة نشاطهم خلال الحجر الصحي - سواء في الداخل أو الخارج.

لقد قمنا بتجميع قائمة من 31 تمرينًا ممتعًا في المنزل موجهًا للعائلات. سواء كان أطفالك يمارسونها بمفردهم أو كنت تستمتع بتمرين ممتع كعائلة ، فهذه كلها طرق رائعة للاستمرار في الحركة والبقاء بصحة جيدة.

1. انطلق في رحلة بحث عن الزبال مع العائلة واطلع على عدد هذه العناصر التي يمكنك العثور عليها.

2. تشغيل هذا ما هو اسمك؟ نشاط. يكمل الأطفال تمرينًا واحدًا - مثل تمرين الضغط أو القفز على قدم واحدة - لكل حرف من أسمائهم.

3. جرب Kidz Bop Dance Along ، وهي قائمة تشغيل فيديو من إعداد صانعي Kidz Bop مع الكثير من الرقصات المناسبة للعائلة على الأغاني الشعبية.

4. إذا كان ثلاثة أفراد على الأقل من عائلتك أحرارًا وكان لديك حبال قفز ، فحاول تعلم القفز على الهولندية المزدوجة.

5. إذا كان لديك أي أطفال أكبر سنًا في المنزل ، أظهر لهم هذه التمارين البسيطة لبناء القوة للمراهقين.

6. قم بإعداد دورة تدريبية حول حواجز طباشير الرصيف لمنح أطفالك خفة الحركة والإبداع.

7. تحقق من Sworkit ، وهو مورد يحتوي على الكثير من ألعاب التمرينات المجانية للأطفال مرتبة حسب فئات مثل القوة وخفة الحركة والإحماء.

8. اتبع #ActiveHomeChallenge ، حدث Twitter من Gopher الذي يشارك تمرينًا سريعًا للعائلات للقيام به معًا كل يوم في الساعة 8 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة.

9. لعب رول للياقة البدنية. مع اثنين من النرد والموقف الإيجابي ، يمكن لأطفالك أن يتناوبوا على إكمال 11 تمرينًا مختلفًا.

10. اشترك في ألعاب التمرين ومقاطع الفيديو المجانية من برنامج Good Energy at Home التابع لشركة GoNoodle.

11. لبناء القوة والقدرة على التحمل بطريقة مناسبة للعمر ، جرب هذا التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIT) للأطفال.

12. قم بإعداد ولعب بعض البولينج في الأماكن المغلقة. كل ما تحتاجه هو أدوات منزلية مثل معكرونة حمام السباحة وزجاجات المياه الفارغة وكرة نطاطة.

13. انطلق في نزهة واعية كعائلة ووجه حواسك الخمس إلى العالم من حولك.

14. تعلم مهارة جديدة واستفد من وقت التباعد الاجتماعي مع دروس الكاراتيه للأطفال.

15. للأطفال الصغار ، حاول الاسترخاء مع فيديو اليوجا للأطفال الصغار.

16. اعقد سباق بيض وملعقة عائلي ، والذي يمكن أن يساعد الأطفال على ممارسة التوازن والعمل كفريق واحد.

17. اذهب في جولة بالدراجة أو الجري حول الحي للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د.

18. العب عاصفة ثلجية في الأماكن المغلقة مع الأطفال الصغار كمكافأة على إنجاز الأشياء.

19. تحقق من The Body Coach ، وهي قناة على اليوتيوب بها تمارين تعلم الأطفال أن يكونوا واعين بأجسادهم.

20. العب رقصة التجميد ، وهي لعبة لا تجعل الأطفال يتحركون فحسب ، بل تعلم مهارات الاستماع أيضًا.

21. بدلاً من البحث عن معدات صالة الألعاب الرياضية ، جرب هذه التمارين بدون معدات من مكتبة التمارين الرياضية ACE Fit.

22. لجعل الأطفال يساعدون في جميع أنحاء المنزل ، جرب هذه الأعمال المنزلية التي تعتبر تمرينًا رائعًا.

23. صفي عقلك وشد عضلاتك ببعض اليوجا في الحديقة الخارجية.

24. إذا كان لديك طوق وكرة ، العب كرة البطولات الاربع في الخارج كعائلة.

25. تحقق من كل هذه الألعاب التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة الشاطئ فقط ، مثل Catch & Do! ورميها فيه.

26. حاول أن تتعلم رقصة الزومبا للأطفال ، مثل هذه الرقصة على أغنية "أحب تحريكها".

27. ساعد طفلك على الكسب من أجل التوفيق ، مما يمكن أن يعزز التنسيق بين اليد والعين.

28. تشغيل هذا التمرين القلب الأسرة والحصول على ضخ الدم معا.

29. قم بإعداد شعاع توازن بشريط لاصق لتعليم الأطفال كيفية اتباع الإرشادات والحفاظ على توازنهم.

30. لعب سطح اللياقة البدنية. كل ما تحتاجه هو مجموعة من البطاقات وبعض الموسيقى لإنشاء روتين التمرين الخاص بك.

31. استخدم قناة Just Dance على اليوتيوب لتجد الكثير من رقصات التمارين من قبل صانعي لعبة الفيديو التي تحمل نفس الاسم.


45 نشاطًا ممتعًا وصحيًا يمكنك القيام به مع أطفالك هذا الصيف

تخرج المدرسة ومعها تأتي الكلمات الثلاث التي تخشى سماعها هذا الصيف: أنا أشعر بالملل.

لا تقلق! لدينا قائمة نهائية تضم 45 نشاطًا ممتعًا وصحيًا يمكنك القيام به مع أطفالك هذا الصيف.

حتى أفضل؟ تم تصميم كل هذه الأفكار لتشجيع أطفالك على تعلم ما تعرفه بالفعل: أن تكون نشطًا أمر صحي. التمرين مفيد لك والأكل النظيف طعمه جيد وشعور رائع!

يمكن أن يكون الصيف مليئا بالمرح. كن هذا النموذج الصحي لأطفالك هذا الصيف واستخدم هذه الأنشطة الـ 45 الصحية والممتعة لإبقاء الأطفال سعداء وصحيين.

1. اذهب إلى سوق المزارعين.

أفضل طريقة لتعلم الأطفال العادات الصحية هي مراقبة عاداتك الصحية. علمهم جيدًا من خلال السماح لهم بالتواصل مع سوق المزارعين.

قم بتحميل المنتجات الطازجة. افضل حتى الآن؟ دع كل منهم لديه 5 دولارات لإنفاقها على شيء صحي. عندما تصل إلى المنزل ، يمكنك إعداد وجبات خفيفة صحية أو السماح لها بمساعدتك في إعداد عشاء صحي مع العناصر التي اشتريتها للتو.

2. صنع العصائر.

يجد الصغار أنه من الرائع مزج الأشياء. دعهم يساعدونك في وضع الفاكهة وحليب اللوز والخضروات في جهاز صنع العصائر أو الخلاط.

لدي الكثير من وصفات العصائر التي سيستمتع بها أطفالك. دعهم يرون أن الخضار لذيذة للشرب. يمكنك أن تجرؤ على أن يشرب أطفالك شيئًا أخضر!

اشترِ بعض القش الملون القابل لإعادة الاستخدام وستضمن لك العصائر الخاصة بك من فضلك.

3. قم برحلة ليوم واحد.

خلط الروتين يمنع الملل. توجه إلى بلدة مجاورة وجرب شيئًا جديدًا.

قم بالسباحة في بحيرة ، أو انطلق في نزهة على درب جديد أو دع أطفالك يستمتعون بملعب جديد كليًا.

دع أطفالك يقدرون تغييرًا بسيطًا في المشهد والجدول الزمني.

4. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

هل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها رعاية أطفال؟ دع أطفالك يرون أنك تعطي الأولوية للتمرين وسيفعلون ذلك أيضًا.

امنح نفسك ساعة من وقتي بينما يلعبون مع أطفال آخرين في صالة الألعاب الرياضية المحلية.

لا تنس أن تشرح سبب ذهاب والدتك للتمرين.

5. ازرع حديقة.

أعشاب ، خضار أم أزهار؟ اختر ما تفضله وحفر في الأوساخ مع أطفالك للسماح لهم برؤية أنه يمكنهم زراعة الأشياء بأيديهم الصغيرة.

ثم يمكنك أن توضح لهم كيفية الاستفادة الجيدة مما تنمو.

يمكنك حتى الحصول على أدوات البستنة الخاصة بهم لبعض الفخر بالملكية!

6. طبخ معا.

لا شيء أفضل من صنع شيء صحي لأطفالك ومشاهدتهم يأكلونه بلا أنين.

جرب وصفة أحبها للحصول على معكرونة وجبن أكثر صحة أو جرب وصفة عشاء صحية.

7. اذهب إلى الملعب.

تعد الأراجيح والشرائح والصناديق الرملية والأنفاق متعة سهلة وممتعة لأطفالك. بينما تراقب الأطفال ، يمكنك القيام بتمرين الملعب الخاص بك.

8. القيام بنزهة بيني.

قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن عندما كنت طفلاً صغيراً ، اعتادت أمي أن تأخذنا في رحلات نزهات طويلة. مرة أخرى في اليوم الذي كان فيه بنس واحدًا يستحق شيئًا ما ، كنا نقلب البنس في كل زاوية نذهب إلى اليمين ، حكايات ذهبنا إلى اليسار.

في كل مرة ستكون المسيرة مختلفة. أحببنا أنا وإخوتي المشي لمسافات طويلة وأنا متأكد من أنها كانت وسيلة لأمي للخروج والبقاء عاقلة. جرب المشي لمسافات طويلة مع أطفالك الصغار.

9. اذهب للسباحة

عضو في نادي البلياردو؟ تملك حمام سباحة؟ اشترِ بعضًا من تلك المعكرونة الملونة واجعل متعة هذا الصيف من خلال قضاء وقت منتظم للسباحة مع الأطفال.

تدرب على تمرينات السباحة المختلفة أو العوامات أو انظر فقط من يمكنه صنع أكبر رشاش.

10. اصنع العرق الخاص بك.

كل ما يتطلبه الأمر هو جاهز ، جاهز ، انطلق إذا كان لديك أطفال صغار. سيحبون الجري أو الجري أو الجري في حديقة مفتوحة أو على مسار المشي.

إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، اجعله سباقًا ممتعًا لمعرفة من يمكنه الجري بشكل أسرع.

11. الذهاب للعب البولينج في يوم ممطر.

يمكن لأي عمر أن يقدر المتعة السهلة المتمثلة في التخلص من الأشياء ، خاصةً في يوم تكون فيه عالقًا بالداخل.

على الرغم من أنه قد لا يكون من السهل دائمًا الحصول على درجة جيدة في البولينج ، إلا أن لعبة البولينج يمكن أن تكون ممتعة وسهلة عادةً للكثير من الضحك (كرة الحضيض!).

12. الرسم أو الكتابة.

اسحب هذا الفنان الداخلي ودع أطفالك يحتفظون بمذكرات صيفية أو لديهم وقتًا منتظمًا للرسم أو الرسم.

اصطحب فنانك الناشئ إلى الخارج في الظل لتجنب الفوضى الداخلية. استخدم الألوان المائية أو الطباشير أو أقلام الرصاص الملونة أو أقلام التحديد أو أقلام التلوين لإنشاء بعض الأعمال الفنية الجديدة للثلاجة أو لوحة الإعلانات.

هل يحب طفلك الكتابة؟ شجعهم على التقاط أفضل ما يحبونه في الصيف.

13. استضافة حفلة رقص.

يمكنك الاستماع إلى Pandora أو Spotify أو محطة الراديو المفضلة لديك والرقص. سهل هكذا.

اطلب من أطفالك أن يظهروا لك تحركاتهم.

14. دع أطفالك يقدمون عرضًا.

العروض السحرية أو عروض الدمى أو الرقصات أو النكات - يحب الأطفال من جميع الأعمار ترفيه والديهم بعروض سخيفة.

15. دع أطفالك يحظون بوقت غير منظم.

عندما يسلي الأطفال أنفسهم ، يتعلمون أحلام اليقظة والاستقلال والإبداع.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا جميعًا الاستفادة من تذكر أنه ليس من الضروري جدولة كل دقيقة من اليوم.

انظر إلى أنك تغذي اليقظة في سن مبكرة.

16. ركوب الدراجات.

اجعل الجميع يتحركون مع ركوب الدراجة مع العائلة. تمرين جيد للجميع وشيء يمكنك القيام به في كل عمر.

لا يعد المشي لمسافات طويلة تمرينًا رائعًا (خاصة مع التلال) فحسب ، بل يعد أيضًا طريقة رائعة لاستكشاف الطبيعة مع الأطفال.

لا تنس أن تحزم حقيبة ظهر وتتناول الغداء في وجهة التنزه.

18. قم برحلة لرؤية الحيوانات.

سواء كنت تتوجه إلى حديقة حيوان أو مركز طبيعة ، دع أطفالك يستمتعون ويتعلمون عن الحيوانات من جميع الأنواع.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقضي الكثير من الوقت على قدميك وهو أمر جيد لجميع أفراد الأسرة.

19. الاستيلاء على بعض الطباشير الرصيف.

كنت أقضي ساعات عندما كان أطفالي يصنعون الفن على ممر السيارات.

سيغسلها المطر بعيدًا وسنبدأ من جديد ، أو نجعل ممرنا إلى منطقة اللعب عن طريق رسم أربعة سلالم مربعة وسلالم خفة الحركة.

20. نخبز معا.

أظهر لأطفالك أن الحلويات يمكن أن تكون صحية. تحدث معهم عن المكونات الحقيقية مثل العسل بدلاً من المحليات الصناعية.

وسرعان ما سيرون أن الحلويات الصحية يمكن صنعها في المنزل ولا تخرج من الصندوق.

21. احصل على كرة أو طبق فريسبي أو طائرة ورقية وتوجه إلى الحديقة أو الميدان.

هل مللت من الفناء الخلفي؟ توجه إلى المنتزه واركل كرة قدم أو ارمِ الصحن الطائر مع أطفالك.

استفد من يوم عاصف عن طريق تحليق طائرة ورقية. بمجرد الانتهاء ، يمكنك استكشاف الحديقة أيضًا.

مكافأة لك ولكل هذه الخطوات التي تقوم بتجميعها.

22. خذ نزهة غداء.

من منا لا يحب تناول وجبة في الهواء الطلق؟ اجعله نشاطًا ممتعًا عن طريق إعداد وجبة غداء صحية مع الأطفال والسماح لهم بالمساعدة في حزمها.

نقطع الخضار ونصنع بعض الحمص. املأ الحاوية ببعض الفاكهة الطازجة.

تناول الغداء على سطح السفينة أو ضع بطانية النزهة في الفناء الخلفي. إذا أردت ، انطلق في السيارة للتنزه في بحيرة أو حديقة قريبة.

23. تكسير الرش أو الانزلاق والانزلاق.

أعلم أنك تتذكر أيامك في استخدام Slip and Slide. الجري ، والرش ، والانزلاق ، ما الذي يمكن أن يكون أكثر متعة؟

أو امنح الأطفال بعض الوقت بالرش. إذا كان لديك أولاد ، فلا يمكنك التغلب على حمام السباحة الصغير لبعض صرخات الضحك والبقع في الماء.

24. القفز على الحبل.

القفز بالحبل هو تمرين بليومتري رائع بالنسبة لك وهو ممتع جدًا لأطفالك.

احصل على عدد قليل من حبال القفز حتى تتمكن جميعًا من القفز معًا أو معرفة من يمكنه القفز لأطول فترة.

25. تسلق الاشجار.

مع القليل من الإشراف ، يعد تسلق الأشجار مفيدًا للعضلات ، ويمنح الأطفال إحساسًا بالإنجاز وهو أمر ممتع.

26. بناء حصن شجرة.

اعتمادًا على رؤيتك لقلعتك الشجرية ومهاراتك في النجارة ، قد يكون هذا مشروعًا صيفيًا طويلاً.

أضف سلمًا وأصبح تمرينًا جيدًا للأطفال أيضًا.

27. العب كرة الركل.

أتذكر ساعات من الوقت كرست لركل الكرة.

يمكنك منح الآباء الآخرين استراحة (ونأمل أن يعيدوا الجميل) واستقطاب أصدقاء أطفالك وتشكيل فرق واللعب بعيدًا.

28. صنع العصير.

قد يندهش أطفالك من قدرتك على صنع العصير الخاص بك ومع الكثير من الأشياء المجنونة التي قد لا يتوقعونها ، مثل الجزر.

جديد للعصير؟ لقد قمت بتغطيتك بدليل المبتدئين للعصير.

29. استضافة مغسلة سيارات.

قم برعاية رائد الأعمال الطموح الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن غسل السيارة يدويًا يتطلب الكثير من الطاقة.

30. تحويل أكواب الماء إلى لعبة ممتعة.

استمتع في الفناء الخلفي من خلال رؤية من يمكنه موازنة كوب من الماء على رأسه دون انسكاب.

31. مخيم في الفناء الخلفي.

علم حب القمر والنجوم والأماكن الخارجية الرائعة من خلال إقامة معسكر في الفناء الخلفي الخاص بك.

شجع المشاعل والضحك.

32. نفخ الفقاعات.

أنا لست عنك ، ولكن هناك شيء سحري حول مشاهدة أطفالك الصغار وهم يطاردون ساحة مليئة بالفقاعات أو يحاولون تفجير فقاعاتهم بأنفسهم.

33. قم بإعداد موقف عصير ليمونادة.

علمي أطفالك حول مفهوم المال عن طريق السماح لهم باستضافة منصة عصير الليمون الخاصة بهم.

34. العب الجولف المصغر أو الجولف.

استمتع بالطقس الدافئ مع لعبة الجولف المصغرة أو الضرب مع أطفالك.

إنها أكثر متعة من تدريبات الرفع العادية وتعمل على التنسيق بين اليد والعين. قد تكتشف لاعب غولف صغير موهوب في عائلتك.

يمكنك أيضًا تجربة درس جولف عائلي (إليك بعض التدريبات المتقطعة ، وكيفية إصلاح شريحة ، وقبضة الجولف المناسبة لتبدأ)!

35. توجه إلى الشاطئ.

ابحث عن الرمال لبناء أكبر قلعة رملية على الإطلاق أو حفر أكبر حفرة.

36. اصنع بالونات مائية.

متعة المياه والمطاردة كلها تختتم في نشاط واحد. سوف يحبها أطفالك وستحب القليل جدًا من التنظيف.

37. الذهاب للقوارب.

حقق أقصى استفادة من الزورق أو الزورق أو المراكب الشراعية أو الزورق البخاري عن طريق الخروج في الماء مع أطفالك.

سيحب أطفالك أن يكونوا مساعدين صغارًا (حسنًا ، في معظم الأوقات ، أليس كذلك؟).

الأطفال الأكبر سنًا؟ اسحب ألواح التجديف تلك.

38. استمتع في الوحل.

أنت تعلم أنك تحب هذا الوحل كشخص بالغ لسبب ما ... ربما أحببت اللعب في الوحل عندما كنت طفلاً.

دع أطفالك يتسخون في الوحل عن طريق صنع فطائر الطين.

39. التقط صورا للطبيعة.

ربما اكتشف أطفالك جهاز iPhone الخاص بك وربما يرغبون في استخدامه.

انطلق في نزهة لتقدير الطبيعة من خلال السماح لأطفالك بالتقاط صور لما يرونه ويعتقدون أنه جميل.

40. تعلم DIY.

هل أنت ماكرة أو تريد أن تكون؟ جرب حرفة أسبوعية مع أطفالك. إليك قائمة Buzzfeed الرائعة لمشاريع DIY التي يمكنك القيام بها لمنع الملل.

41. عمل المصاصات أو المثلجات.

المصاصات سهلة التحضير وهي وجبة خفيفة مرحة ومنعشة بعد الظهر.

أو يمكنك أخذ البطيخ المفضل لدي ، وهرسه قليلاً ووضعه في كوب في الفريزر لتناول وجبة خفيفة مثلجة.

42. اذهب إلى المكتبة.

إذا كان بإمكانك المشي إلى مكتبتك المحلية ، فهذا أفضل.

أظهر لأطفالك كيف يمكن أن تكون الكتب والاسترخاء ممتعة من خلال السماح لهم بمراجعة الكتب التي تهمهم وتخصيص وقت للقراءة كل يوم.

استخدم أرجوحة شبكية في حديقتك كركن جديد للقراءة.

43. قم بعمل قائمة موسيقية.

تحفز الموسيقى. اسمح لأطفالك بالعمل معك لإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بهم والسماح لهم بالاستماع إلى نغماتهم المفضلة أو العزف عليها.

44. سجل في عائلة 5K.

يحتوي الصيف على الكثير من 5 رحلات على الطراز العائلي حيث يتم تشجيع الصغار وحتى الكلاب وعربات الأطفال في يوم السباق.

لن ينسى أطفالك ارتداء مريلة السباق الخاصة بهم والركض بجوارك وهم يعبرون خط النهاية.

45. مساعدة في ساحة العمل.

يحب الأطفال الصغار التظاهر بأنهم يجزون العشب مع أبيهم.

في حين أنه من الصعب تجنيد القوات للحصول على المساعدة مع تقدمهم في السن ، يمكنك تحويل فنائك إلى وقت عائلي نشط مع مشاريع صغيرة حيث يمكن للجميع المشاركة.

تحقق من الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك والوقت النشط أيضًا.

انطلق بقوة في النشاط وانخفض في الأنين من خلال تجربة بعض هذه الأنشطة الصحية. لا يمكنك تحديد قيمة تعليم أطفالك أسلوب حياة صحي وحياة نشطة.

بقليل من التفكير الإبداعي ، يمكنك جعل هذا الصيف أكثر صحة لك حتى الآن!


شاهد الفيديو: كيف تفقد الوزن بسرعة و بشكل جيد   أي برنامج تخسيس للإختيار


المقال السابق

وصف وخصائص عنب السيناتور

المقالة القادمة

القيقب - أيسر نيجوندو